ネガティブな瞬間ってありますよね？
そんな時は、考える暇や隙を自分に与えない事が大事です。
- 既に、「ネガティブ」「悲しい」という人
- 一回ネガティブになると、抜け出すのにすごい時間が掛かる
- 対処法だけでも知っておきたい
失恋や死別・離婚・リストラなど、考えれば考えるほど嫌な気持ちになる時があります。そんな時に出来る1人での暇つぶし方法をご紹介します。
理由とか説明とかいいから早く！って人はコチラから
暇だと病む理由【暇だと余計なことを考える】ストレスはうつになる
「悲しい」「ツラい」という感情は、なぜ感じるのでしょうか。
行動心理学では『悲しい物事が起こったから悲しくなるのではなく、悲しむから悲しいと感じる』というのが定説です。
× 感情を感じる（悲しい）⇒行動する（泣く）
〇 行動する（泣く）⇒感情を感じる（悲しい）
上記の理由から、一旦ネガティブな事を頭の外に出す行動をとる事をオススメしています。
物事は時間が解決することが多い｜暇が鬱を生む？
経験則で理解している人もいるかもしれませんが、どんなにツラいことでも時間が解決することの方が多いです。
人生において大きな影響を与える悲しみの多くは、行動1つや考え方1つで簡単にはスッキリしません。きっかけがあったり、ふとした時に気付いたらネガティブさが減ったり。
難しいかもしれませんが、ネガティブな物事を意図的に忘れる努力をすることが、1番の近道になります。
暇だから悩む｜考えるほど状況が悪化することもある
繰り返し思考することで記憶は定着します。
ネガティブな事を考え続けると、よりネガティブな記憶が強まるということ。
つまり、考える事で解決するもの以外は忘れられるなら忘れた方が良いのです。
暇が辛い【失恋など】は動画で暇つぶし｜暇すぎてしんどい
考えたくない！
とにかくネガティブで頭がいっぱいの時は、動画で暇つぶしがオススメです。
少しの隙間も作らないように、疲れるまで連続して見続けましょう。
さっそく、オススメを紹介していきます。
工場・モノづくりのYouTube｜暇だと寂しい
モノが流れていくのを眺めているだけであっという間に時間が過ぎてしまいます。
YouTubeなら関連動画をどんどん見ていけば自分のより気に入るジャンルに出会えると思います。
絵描きさんのYouTube｜暇だと耐えられない
アクリル絵の具
私もたまに見ています。
気付いたらあっという間に時間が過ぎているので、時間が惜しい方は見ないように気を付けましょう。
レタリング アート
きれいな物を見ると心が癒されますね。
関連動画も片っ端から見ていってください。
瞬間的にツラい時は泣こう！ストレス解消｜暇が苦痛や不安を生む
『涙を流すとストレスが軽減する』は科学的に証明されています。
思い出すだけで泣けてしまうことがある人は、何よりも先にとにかく涙が枯れるまで泣ききって下さい。
泣いてしまえば、少し気持ちに余裕が出来るので泣き方をご紹介します。
強制的に涙を出す方法
目の下にメントール入りのスティックを塗る
メンソレータムのようなリップクリームでも効果があります。
目の粘膜に入ると良くないので少し下に塗りましょう。
玉ねぎのみじん切りをする
なるべく切れ味の悪い包丁で切って下さい。
玉ねぎの細胞が潰れたときに出る物質が、涙を流させる効果があります。
すり潰す方が効果的なのですが、そのあとの玉ねぎの使い道に困るかもしれません。
それでも泣けない時は時間と手間を掛けて泣く
それでも泣けない、最後に涙を流したのはいつだったかな、なんて人も多いかと思います。
そんな時は少し時間が掛かりますが、映画や小説などに共感する事で涙を流しましょう。
個人的には、『私の頭の中の消しゴム』や『きみに読む物語』などの小説で泣けました。
映画化もしているのでオススメです。
【暇だと不安になる】運動や掃除での暇つぶし｜暇だと逆に疲れる
動画を見ても涙を流しても、なぜかムシャクシャする、心のモヤモヤが取れない時もあると思います。
そんな時は運動や掃除をすることでスッキリします。
運動か掃除かはその時のネガティブの種類によって異なるので気になるものから試してみましょう。
運動での1人暇つぶし方法
全力で疲れ切る系や、ボールを追いかける系がオススメです。
ランニング
激しく息切れするまで走って下さい。
ぜいぜいと呼吸が乱れるまで走ると、脳が呼吸をする事だけに一生懸命になり思考が停止します。
注意点は、ジョギングや散歩レベルの強度だと、かえって考えがはかどってしまい、よりネガティブになります。ご注意ください。
バッティングセンター
ボールが飛んでくる、タイミングを合わせてバットを振って当てる。
考え事をしながらだと出来ない作業になります。
ゴルフの打ちっぱなしでも良いですし、人数が揃うならバレーやバドミントンでも大丈夫です。
ボールを追ってるとボールに集中するので、終わった後にスッキリします。
掃除での1人暇つぶし方法
人はモノがあふれているだけで、無意識に日常的にストレスが掛かるようになっています。
普段は感じていなくても、ネガティブな時にはストレスをより感じやすい状態なので、掃除をしましょう。
断捨離
ゴミ袋だけ用意してください。
服の断捨離からスタートすると、テンポ良く出来ます。
1年以上着ていないもの、くたびれている下着など、思いきって片っ端からゴミ袋に入れていきましょう。
その勢いで、次は本やDVDなどの断捨離をしましょう。
捨てるものがあまりなければ、スマホのあまり使っていないアプリやいらない写真を消しましょう。
終わったら、少しスッキリしますよ。
普段やらない手間暇の掛かる掃除をする
キッチンや、トイレ、お風呂場などの水回りなど、いつもより念入りに掃除しましょう。
定期的にやっていると、大掃除の時に楽が出来て一石二鳥です。
以下にオススメの掃除箇所と掃除方法が書いてあるので、参考にどうぞ。
【暇をなくす方法】興味の続きそうな暇つぶしを探して試そう
いったんネガティブから離れられると、少し余裕が取り戻せたかと思います。
ただ、一度感じた大きな悲しみは、定期的に繰り返し考えてしまうものです。
のめり込める趣味があれば、趣味に没頭してください。
もし、没頭している趣味が無い方は、下記の記事に飛んでブックマークしてください。
そして、片っ端から暇つぶしを試してみて、余計な事を考える隙間を無くしましょう。
たくさんあるので、趣味になるものが見つかれば最高です。
終わりに
いかがでしたでしょうか。
この2点だけでも、ツラい時に思い出していただければ幸いです。
楽しい暇つぶしをこれからもどんどん増やしていきますので、気に入っていただけたらブックマークをお願いします。
あなたの悲しみが暇つぶしで少しでもまぎれますように。